gotowana piers

[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu ) - po 30 min tunczyk 70 g + kawalki chleba Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g Białko: [...]

[...] - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: owoc(e) Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6 Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g [...]

[...] g owsianki, sałatka warzywna - ok. 80g Posiłek 2: Łosoś wędzony - 200g, sałatka warzywna - ok. 100g , 2 łyżki oliwy z oliwek, cytryna do smaku Posiłek 3: Pierś z kurczaka gotowana - 200g, 2 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżki oleju z orzechów arachidowych, sałatka warzywna - ok. 30 g Posiłek 4: Dorsz pieczony lub gotowany na parze - 200g, 2 łyżki [...]

[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - miód z wodą (zamiast Carbo) (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po miodzie) Posiłek 6 - [...]

[...] % 500ml Rodzynki 10g Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g III Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g Pomidor 30 g Sałata zielona 20g IV Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 100g Sok pomarańczowy 250 ml Trening(bezpośrednio po treningu banan) V Jaja gotowane 160g Chleb razowy z masłem Ser twarogowy półtłusty 50g VI Tuńczyk w wodzie 100g [...]

[...] twarogowy półtłusty-50g platki owsiane 50g mleko 3,2%-100ml banan-1 2-posilek chleb żytni razowy-160g szynka z piersi z kurczaka-40g jabłko-1 3-posilek ryż biały-50g piers gotowana-100g oliwa z oliwek-10g banan-1 trening 4posilek(potreningowy) ser twarogowy półtłusty-50g makaron-50g jogurt truskawkowy-240g 5posilek jajecznica-300g chleb zytni [...]

[...] owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek 5 - Makaron 100g mieso warzywa - Oliwa z oliwek 10g Zmieniony przez - Wilu w dniu 2013-10-20 00:42:10

[...] Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g [...]

[...] 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek po treningowy 5: (20:00) Vitalmax Gainer 1- 50g Posiłek 6( 21:30) Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g Czy dieta jest [...]

[...] razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - do tego jakaś warzywna Posiłek 3: 13:00 - Chleb razowy 100 g - Ser twarogowy 150g Posiłek 4: 16:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - jakaś sałatka warzywna przed treningiem 30g serwatki białkowej Posiłek 5 19:00 - Makaron - 100g - Mintaj - 100g Posiłek 6 22:00 - 2 jajka - Chleb razowy - [...]

[...] Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg masło Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Banany (mandarynki) - Kefir Posiłek 6 - Makaron 100g mieso warzywa - Oliwa z oliwek [...]

[...] ci to;/ i dieta rano 4lala 100g płatków pszennych 2 sniadanie bułka razowa z twarogie plastrami 2-3 poledwicy drobiowe i warzywko 3 danie to samo 4danie piers z kurczaka gotowana i worek ryzu + warzywa trening 5 danie to samo/male zmiany na makaron itp 6 4 kromki chleba z twarogiem wymieszanym z jogurtem naturalnym to naprawde taka [...]

Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Poszukuję diety, która pozwoliła by mi osiągnąć wagę mieszczącą się w zakresie 70-75 kg. Trenuję karate, treningi mam 3 razy w tygodniu. Jaką dietę polecacie tak aby wagę tą osiągnąć po około miesiącu lub dwóch. Oto mój dzienny jadłospis jaki aktualnie stosuję: Śniadanie: mandarynka, sok pomarańczowy. [...]

[...] roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - [...]

[...] się takiej diety proszę o skomentowanie jej ewentualnie o poprawkę 1 posiłek 9:00- 4 jaja cale(gotowane) 50g ryżu 250ml mleka 0,5 2 posiłek 12:00 -150g pierś z kruczka (gotowana) 50g kaszy i 250ml mleka 0,5 3 posiłek 15:00 -po treningowy shake z mlekiem 250ml (35g białka) 4 posiłek 18:00 -250g sera twarogowego chudego 50g ryżu 5 posiłek [...]

[...] Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie - 75gf Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: [...]

[...] - 70g Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: Carbo - 60g (odrazu po treningu) Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jesc za pozno , [...]

[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Posilek 7 -koktail z [...]

[...] - 150g pieczywa ciemnego - wedlina (szynka) 14:00 4 posiłek (przedtreningowy): - 2 banany - bialko serwatkowe - ryż brazowy/paraboliczny 200g - pierś z kurczaka gotowana 100g 15:00 TRENING czas trwania okolo 1,5 h 16:30 5 posiłek (potreningowy): -100g piersi z kurczaka -100g ryzu bialego -Oliwa z oliwek 10g -2 pomidory 21:00 6 [...]

[...] 70g serek wiejski orzechy Posiłek 2 11:00 Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g żółty ser 50g margaryna 5g orzechy Posiłek 3 15:00 Ryż biały 100g Piers z kurczaka gotowana - 150g Oliwa z oliwek - 5g Pomidor (1 szt) TRENING po treningu banan + mutant mass Posiłek 4 18:30 makaron 50g tuńczyk 100 g 2 jaja oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 [...]